Bienvenue sur mon Blog….

Si j’ai choisi de faire ce Blog c’est pour vous dire que maigrir c’est possible. Après plusieurs années de tentatives loupées, j’ai enfin réussi. Ce que j’aimerai faire sur cette page, c’est lister le plus de régimes possibles pour vous aider à choisir. En commençant évidemment par celui qui a marché pour moi : Le plan protal du docteur Dukan.

D'ailleurs voici une petite photo qui m'encourage à tenir bon et qui j'espère va vous aider aussi....

Avant / Aprés

Avant / Aprés

L'entraide

N'hésitez pas à faire des commentaires sur chacun de ces régimes !! Si vous les avez testé dites l'efficacité, le prix, la rapidité....

C'est l'expérience de chacun d'entre nous qui nous aidera à avancer et à comprendre.

Le régime hypocalorique

Principe :

Le régime hypocalorique le plus sévère et le plus efficace (attention danger) est le jeûne.
Si le jeûne n’est réalisé que sur une période de 24 heures, il n’y a pas de risque important de fonte musculaire. A contrario, sur un période plus longue, celui-ci peut avoir des conséquences néfastes sur la santé du candidat souhaitant maigrir.
Mais heureusement, le plus souvent, il ne s’agit pas de jeûne et le régime hypocalorique choisi ne crée qu’un déficit calorique de 500 kilocalories par jour.
Pour se faire, le candidat à la minceur comptabilise ses dépenses journalières (métabolisme de base) et celles-ci une fois connu, il crée un déficit plus ou moins important.
Le régime hypocalorique comme son nom l’indique est un régime alimentaire qui oblige à ne raisonner qu’en terme de calorie et non en qualité nutritionnelle.
Certains comptent chaque calorie et une fois atteint ce qu’ils se sont autorisés, il ne mange plus.
Il faut faire attention de ne pas descendre trop bas car il y a alors un important risque de carence.
De plus, les régimes hypocaloriques trop sévères brûlent plus de muscles que de graisses et de se fait, la phase de stabilisation est extrêmement difficile à réussir avec souvent, au final, une nouvelle silhouette peu ferme et tonique.
La solution idéale, la plus judicieuse et la plus efficace sur le long terme : C’est l’association d’un régime hypocalorique qualitatif et très léger (déficit pas supérieur à 500 kilocalories/jour) avec un complément journalier d’activité physique de type endurance.
Mettre son corps en mouvement permet de conserver au mieux sa masse musculaire et donc d’augmenter son métabolisme de base (la meilleure garantie anti-reprise)
Cette solution est efficace si le candidat n’est pas un habitué des régimes hypocaloriques car il y a alors un risque important de troubles compulsifs alimentaires.


5 commentaires:

mitarza a dit…

journée à 1800 Kcal :

Fromage blanc à 20 % de MG : 300 à 400 g
Yaourt nature : 2
Lait écrémé (facultatif) : 100 ml
Viande ou volaille maigres : 150 g
Pain complet : 250 g
Légumes frais : 300 à 500 g
Fruits frais : 400 g
Huile d'olive - 1 cuillère à soupe : 10 g
Beurre : 10 g
Sucre : 10 g
Boisson : eau, thé, café, tisanes : 2 litres

mitarza a dit…

Journée à 1600 Kcal :

Fromage blanc à 20 % de MG : 150 à 200 g
Fromage blanc à 0 % de MG : 150 à 200 g
Lait écrémé (facultatif) :100 ml
Yaourt nature : 2
Viande ou volaille maigre : 150 g
Pain complet : 200 g
Légumes frais : 300 à 500 g
Fruits frais : 400 g
Huile d'olive : 1 cuillère à soupe
Beurre : 10 g
Boisson : eau, thé, café, tisanes 2 litres

mitarza a dit…

Journée à 1400 Kcal :

Fromage blanc à 20 % de MG : 125 à 250 g
Fromage blanc à 0 % de MG : 125 à 250 g
Lait écrémé (facultatif) : 100 ml
Yaourt nature : 2
Viande maigre : 150 g
Pain complet : 180 g
Légumes frais : 300 à 500 g
Fruits frais : 300 g
Huile d'olive : 1 cuillère à soupe
Boisson : eau, thé, café, tisanes : 2 litres

mitarza a dit…

Journée à 1200 Kcal :

Fromage blanc à 0 % de MG : 300 à 500 g
Lait écrémé (facultatif) :100 ml
Yaourt nature : 2
Viande maigre : 150 g
Pain complet : 150 g
Légumes frais : 300 à 500 g
Fruits frais : 300 g
Huile d'olive : 1 cuillère à café
Boisson : eau, thé, café, tisanes : 2 litres

Soupe aux choux a dit…

Je vais tester le régime à 1200 Kcal